Красивые, стройные и подтянутые руки – это предмет гордости каждой женщины. Многие женщины завидуют обладательницам таких рук. Ведь большинству приходится тщательно подбирать гардероб, чтобы скрыть недостатки рук.
Дело в том, что мышцы рук имеют некоторые особенности. Если быть более точным, то бицепс кое-как в повседневной жизни работает, ну а что касается трицепса, то над ним необходимо много работать. Чтобы заставить эту мышцу работать нужно, к примеру, открыть на себя тяжелую дверь. Наверное, такое упражнение приходится делать не так часто, поэтому трицепс, который тяжело поддается тренировке и быстрее теряет тонус. Ну а это в свою очередь приводит к более быстрой потере формы и свисанию под своей тяжестью трицепса.
Отвисший трицепс – это проблема не только простых людей. Представителям шоу-бизнесам, артистам очень часто приходится представляться на публике в открытой одежде. И эти люди вынуждены много работать, чтобы взмах руки был нескованным, и выглядело это красиво.
Подтянутые ручки можно получить благодаря комплексу упражнений для рук. Для этого понадобятся гантели весом от 2 до 4 кг, все зависит от состояния трицепса. То есть, чем хуже обстоят дела с этой мышцей, тем тяжелее должны быть гантели.
Перед тем как начать упражнения для рук необходимо убедится в том, что нет негативной нагрузки на позвоночник и что спина зафиксированная правильно.

1. Для тренировки трицепса подойдет такое упражнение – нужно стать прямо, а ноги поставить на ширине плеч. В обе руки берем по гантели одинакового веса. Поднимаем руки вверх и опускаем к плечам, разведя в стороны локти. Выполнять данное упражнение нужно в 3 подхода по 10 раз каждый.
2. Для бицепса будет полезным упражнения сидя. Садимся на стул, ноги нужно широко расставить. В правую руку берем гантель, а локтем левой руки опираемся на колено. Согнувшись немного вперед нужно сгибать правую руку в локте и слегка касаться плеча. Повторяем для другой руки. Нужно исполнять упражнение в 2 подхода по 8 раз.
3. И бицепс, и трицепс одновременно будет укрепляться при помощи следующего упражнения. Станем прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели. Руки разводим в стороны и, сгибая их в локтевых суставах, касаемся плеч. Делаем три подхода по 10 раз.
4. Исходное положение – стоим прямо, ноги находятся на ширине плеч. Берем гантель в одну руку, а вторую ставим на пояс. Руку с гантелью необходимо поднимать в сторону до горизонтального положения. То же самое необходимо проделать и для другой руки. Повторяем по 8 раз в 2 подхода.
5. Существуют также и упражнения для рук без использования гантелей – это в первую очередь разные отжимания.

При исполнении этих упражнений для рук необходимо забыть о том, что такое лень. Не нужно прекращать тренировку при появлении чувства жжения в мышцах. Состояние Ваших рук зависит от Вашей целеустремленности, терпения и выдержки.